{"id":667,"date":"2016-01-15T12:01:26","date_gmt":"2016-01-15T11:01:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.clinicagranell.com\/noticias\/?p=667"},"modified":"2016-01-15T12:01:26","modified_gmt":"2016-01-15T11:01:26","slug":"comer-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicagranell.com\/noticias\/comer-bien\/","title":{"rendered":"10 consejos para comer bien"},"content":{"rendered":"

Ha llegado el mes de enero, y con \u00e9l, los nuevos prop\u00f3sitos que cualquier persona se plantea: quiero dejar de fumar, comenzar\u00e9 a realizar ejercicio f\u00edsico\u2026y entre otros muchos que nos gustar\u00eda conseguir, siempre est\u00e1 el \u201cquiero bajar de peso\u201d. En Cl\u00ednica Granell<\/strong>, te planteamos otro punto de vista para abordar el tema de la alimentaci\u00f3n. \u00bfPor qu\u00e9 no te planteas el siguiente objetivo?: QUIERO APRENDER A COMER<\/strong>. \u00bfA que nunca lo hab\u00edas pensado de esa forma? No se trata de que hagas una dieta restrictiva durante un tiempo determinado, y luego la abandones, consiste en que adquieras unos h\u00e1bitos alimentarios adecuados, y esto lo conseguir\u00e1s con el apoyo de nuestra dietista-nutricionista Lina Granell<\/strong>.<\/p>\n

10 consejos que te damos para que empieces este 2016 con los prop\u00f3sitos saludables que deseas alcanzar, porque nosotros podemos ense\u00f1arte a comer bien:<\/p>\n

1. Los milagros NO existen<\/strong><\/p>\n

No optes por acudir a dietas milagrosas que prometen p\u00e9rdidas de peso r\u00e1pidas, f\u00e1ciles y sin esfuerzo. Estas dietas tienen efectos r\u00e1pidos a corto-medio plazo pero a largo plazo pueden ser muy perjudiciales para tu salud<\/p>\n

\"NUTRICIONISTA<\/p>\n

2. Realiza las cinco comidas al d\u00eda<\/strong><\/p>\n

Haciendo de la forma correcta estas cinco comidas, evitar\u00e1s llegar a las comidas principales con excesiva hambre. Es importante mencionar en este momento el DESAYUNO, que siendo la primera ingesta del d\u00eda, en muchas ocasiones no se les da la importancia que le merece. De forma gen\u00e9rica, un desayuno completo incluye un alimento l\u00e1cteo, un cereal y una pieza de fruta.<\/p>\n

3. Aprende a comer siguiendo el M\u00c9TODO DEL PLATO<\/strong><\/p>\n

Una forma de aprender el tama\u00f1o de las raciones y de identificar el error que estamos cometiendo, es conocer el M\u00c9TODO DEL PLATO, que consiste en un plato que de forma equilibrada incluye siempre 3 grupos de alimentos de forma moderada: la mitad del plato deben ser verduras, un cuarto del plato prote\u00edna, y el otro cuarto del plato, hidrato de carbono complejo. De postre, nos podemos hacer, fruta o yogur.<\/p>\n

\"nutricionista<\/a><\/p>\n

4. Aumenta el consumo de frutas y verduras<\/strong><\/p>\n

Incluye en tu d\u00eda a d\u00eda al menos 3 piezas de fruta y 2 raciones de verduras en tus comidas principales. Alimentos fundamentales durante todo el a\u00f1o, fuente de vitaminas y minerales.<\/p>\n

5. Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra<\/strong><\/p>\n

El consumo de cereales integrales (pan, pasta, arroz integral, legumbres\u2026) que nos ayudar\u00e1n a mejorar el tr\u00e1nsito gastrointestinal, y nos producir\u00e1n menos picos de glucemia<\/p>\n

6. Disminuye el consumo de grasas saturadas<\/strong> (presentes en boller\u00eda industrial, embutidos y carnes grasas, salsas\u2026) optando mejor por el consumo de aceite de oliva y frutos secos ricos en \u00e1cidos grasos insaturados. Tambi\u00e9n es fundamental disminuir el consumo de az\u00facares y sal, que puede poner en riesgo nuestra salud cardiovascular.<\/p>\n

7. Realiza de forma correcta la lista de la compra<\/strong><\/p>\n

Si vas a comprar con una lista de la compra realizada de forma ordenada, evitar\u00e1s coger alimentos que realmente no necesitas. Para ello ser\u00e1 muy importante, aprender a leer y analizar la informaci\u00f3n nutricional de los alimentos.<\/p>\n

8. Hay que llevar un estilo de vida m\u00e1s activo<\/strong><\/p>\n

Un buen plan de alimentaci\u00f3n siempre debe ir acompa\u00f1ado de actividad deportiva. Es por ello que debes intentar encontrar un hueco en tu d\u00eda a d\u00eda y reservarlo para practicar la actividad f\u00edsica que m\u00e1s te guste, al menos 3-5 veces a la semana, m\u00ednimo 45 minutos al d\u00eda.<\/p>\n

9. Ingiere abundante cantidad de l\u00edquido<\/strong><\/p>\n

Haz que el agua sea la bebida estrella de tu d\u00eda a d\u00eda, evitando el alcohol y las bebidas azucaradas (refrescos, zumos de brick\u2026) ya que tienen un alto aporte cal\u00f3rico. No esperes a tener sed, es el primer s\u00edntoma de que puedes estar deshidratado.<\/p>\n

10. Acude a un dietista-nutricionista<\/strong><\/p>\n

El dietista-nutricionista es el profesional sanitario que te ense\u00f1ar\u00e1 el camino hacia el objetivo que deseas conseguir: comer bien. Nuestra dietista-nutricionista te ayudar\u00e1 a modificar y mejorar de forma personalizada tus h\u00e1bitos alimentarios, y en definitiva, tu salud, adapt\u00e1ndose a tus gustos, horarios de trabajo y entrenamientos…. Con ella conocer\u00e1s los grupos de alimentos y sus propiedades nutricionales, en qu\u00e9 cantidad consumirlos, c\u00f3mo combinarlos\u2026te dar\u00e1 los conocimientos necesarios para que autogestiones tu propia alimentaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ha llegado el mes de enero, y con \u00e9l, los nuevos prop\u00f3sitos que cualquier persona se plantea: quiero dejar de fumar, comenzar\u00e9 a realizar ejercicio f\u00edsico\u2026y entre otros muchos que nos gustar\u00eda conseguir, siempre est\u00e1 el \u201cquiero bajar de peso\u201d…. Seguir leyendo →<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":670,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[290,282],"tags":[360,291,355,354],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.clinicagranell.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.clinicagranell.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.clinicagranell.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.clinicagranell.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.clinicagranell.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=667"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.clinicagranell.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":673,"href":"https:\/\/www.clinicagranell.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667\/revisions\/673"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.clinicagranell.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.clinicagranell.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.clinicagranell.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.clinicagranell.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}